首页 > 文章 > 妇产科 > 妇科

运动疗法帮你缓解痛经症状

阅读:272 提示:本内容不能代替面诊,如有不适请及时线下就医

月经,是女性每个月的好朋友。痛经,却也是很多女性的烦恼。今天,就教大家一些运动疗法来缓解痛经。

腹式呼吸有效缓解女性痛经

专家说,“60%的女性患有原发性痛经,这个人群中又有12-16%的女性痛感尤其强烈。”从这数据可见原发性痛经困扰了不少女性。多年前,专家的一个女学生患有原发性痛经,学中医的她结合所学知识和体验总结出采用适量运动可以减缓痛经。专家在此基础上继续研究发现,养生功法同样对痛经有缓解作用。

首先得弄清楚原发性痛经的病发原因。专家介绍说,原发性痛经的疼痛是由于子宫的收缩与缺血所致。这有可能是通过分泌型子宫内膜产生的前列腺素所致,所以原发性痛经几乎总是伴有排卵性周期。

子宫的缺血是原发性痛经的主要原因。此外,腹部绞痛强烈也说明个人腹部承受激烈程度的能力较低。因此,运动处方主要就针对增强人体的气血和括约肌的能力。

经期前后:散步、仰卧起坐、无极式站桩

散步时,人体下肢运动可以增加下体的活血能力;仰卧起坐主要针对腹部锻炼,不仅活血通络,还能增加女性腹肌承受强烈程度的能力。如此可以有备无患,为减缓发病时的疼痛感做身体准备。

无极式站桩精髓在于呼吸内功的运动,做顺腹式呼吸,不仅能增强括约肌的肌肉力量,使其收缩、舒张的阈值(承受疼痛的范围)增大,还能增强人体韧劲,承受更多的力量。这些都将应对和缓解原发性痛经。

具体方法:

1、站立时,将百会穴、会阴穴、两脚连线的中点形成一条直线。

2、做顺腹式呼吸。吸气时腹部缓缓凸出,意念由外向内摄力;呼气时腹部缓缓凹进,同时咬紧牙关,提肛,用意念将体内的废气由内向外排除。

练习时,每分钟做4-6次呼吸。每次练习,时间控制在3-5分钟内。每天只要有时间都可以做不限次数的练习。

经期时:抬脚抬脚、卧躺腹式呼吸运动

原发性痛经发病时疼痛感明显,所以不再适合做上述运动,而是改为做抬脚运动,同样可以活络下肢血液,缓解疼痛。如疼痛感仍持续强烈以至于连挪动身体都引发疼痛时,专家建议改做卧躺的腹式呼吸运动。

卧躺腹式呼吸运动除了将站立改为躺在床上,其它的要求与无极式站桩的练习类似,如躺在床上时将百会穴、会阴穴、两脚连线的中点形成一条直线,同时用意念意守这3个部位。经期时的练习将次数定为早晚各1次。

相关文章推荐
  • 腺肌瘤痛经怎么缓解 阅读:1.11k
    如果患者40岁以上就不适合口服短效避孕药了,因为短效避孕药会有形成血栓的风险,如果患者病情控制不好,痛经严重且无生育要求
  • 子宫肌瘤痛经怎么缓解 阅读:308
    患有子宫肌瘤出现痛经的情况,可以口服止疼药,比如布洛芬颗粒,或者可待因片缓解疼痛,也可以肌注阿托品或者盐酸吗啡注射液缓解
  • 少女痛经怎么办缓解疼痛 阅读:92
    少女痛经可以通过热敷、喝红糖水以及药物治疗的方式改善。 1、热敷:可以使用热毛巾或者是热水袋对腹部进行热敷,也可以使用暖宝宝,能够起到一定的作用。 2、喝红糖水:适当的喝一些红糖水,红糖水能起到暖宫作
  • 运动完腿疼怎么缓解 阅读:668
    剧烈运动后出现腿疼的情况,多是由于运动前没有充分的拉伸肌肉,导致肌肉拉伤引起的疼痛的情况发生。建议从小的活动量开始,让身
  • 运动过量腰疼怎么缓解 阅读:526
    对于运动过度所导致的腰痛,可以采取以下的方法进行缓解:第一、休息。休息能减缓肌肉酸痛的现象,并可促进血液循环,加速代谢产
  • 膝关节疼痛运动后缓解 阅读:1.34k
    可见运动之后导致膝关节疼痛的原因是非常多的,当出现这种情况的时候要注意休息,可以应用消炎止疼的药物,配合理疗等方法治疗。